ビタミンEを飲み物で摂ろう｜基本知識とおすすめドリンクガイド

更新日：2025.11/11

抗酸化作用で知られるビタミンE。
「若返りのビタミン」とも呼ばれるこの栄養素は、肌のハリや血流の改善、ホルモンバランスの安定など、心身の健康に欠かせない成分です。

しかし、食事だけで十分な量を摂取するのは難しく、現代ではドリンクやサプリで補う“飲むビタミンE習慣”が広がっています。

この記事では、ビタミンEの基本的な働きから、飲み物で摂るメリット、そしておすすめのドリンク・取り入れ方までを体系的に紹介します。
美と健康をサポートする「飲むアンチエイジング」の第一歩として、ぜひ参考にしてください。

ビタミンEとは？ ─ 細胞を守る“抗酸化ビタミン”

ビタミンEは、脂溶性ビタミンのひとつで、正式名称はトコフェロール（Tocopherol）。
体内では主に細胞膜に存在し、脂質の酸化を防ぐことで細胞の老化やダメージを抑えます。

つまり、ビタミンEは「細胞を守る盾」のような存在。
紫外線・ストレス・食生活の乱れなどによって発生する活性酸素を除去し、肌や血管を健やかに保ちます。

主な働き

・抗酸化作用：老化/シミ/シワの原因となる活性酸素を除去

・血行促進：血液をサラサラに保ち、冷え/肩こり/くすみを改善

・ホルモンバランスの調整：月経前症候群（PMS）や更年期症状の緩和

・免疫力アップ：白血球の働きを助け、体の防御力を高める

美容だけでなく、生活習慣病予防やメンタルケアの観点でも注目されている栄養素です。

ビタミンEが不足するとどうなる？

現代人の多くは、加工食品・ストレス・睡眠不足などで酸化ストレスが高い状態にあります。
そのため、ビタミンEが不足すると次のような不調が起こりやすくなります。

● 不足時の主な症状

・肌の乾燥/ハリの低下/くすみ

・手足の冷え/血行不良

・疲れやすい/倦怠感

・ホルモンバランスの乱れ（PMS/生理不順）

・集中力や記憶力の低下

特に女性やデスクワーク中心の人は、血流の滞りや自律神経の乱れが起こりやすく、ビタミンEを意識して補うことで、体内の“めぐり”をサポートできます。

飲み物でビタミンEを摂るメリット

ビタミンEは脂溶性であるため、油分を含む食事（ナッツ・アボカドなど）と一緒に摂るのが理想的ですが、ドリンクで摂取する方法にも大きな利点があります。

① 吸収効率の向上

最近のドリンクやサプリメントでは、乳化技術（ナノエマルジョン）などを用いることで、脂溶性のビタミンEを水溶化。
これにより、飲み物としても吸収率が高まり、体内利用効率が上がるようになっています。

② 継続しやすく、日常に取り入れやすい

「飲むだけ」で簡単に摂れるため、忙しい現代人にもぴったり。
朝のスムージー、昼のジュース、夜のナイトルーチンなど、時間帯に応じた摂取が可能です。

③ 他の栄養素との相乗効果

ビタミンEは、ビタミンCやポリフェノールと一緒に摂ることで抗酸化作用が高まります。
ドリンクであれば、これらの栄養素をバランスよくブレンドして摂取できるのも大きなメリットです。

ビタミンEを多く含む主な飲み物

ここでは、ビタミンEを含む代表的な飲み物をカテゴリ別に紹介します。

① 野菜ジュース・グリーンスムージー

ビタミンEを多く含む食材（アボカド・ほうれん草・ケール・かぼちゃなど）を使ったジュースやスムージーは、天然の抗酸化ドリンク。
オリーブオイルやアーモンドミルクを少量加えると吸収率がさらにアップします。

・ほうれん草×バナナスムージー

・アボカド×豆乳スムージー

・にんじん×オリーブオイルのジュース

② アーモンドミルク

アーモンドは、食品の中でもビタミンE含有量がトップクラス。
その栄養をまるごと摂れるアーモンドミルクは、まさに“飲む美容液”。

・コレステロールゼロ/低カロリー

・美肌/血流改善/アンチエイジング効果

・ビタミンE＋マグネシウム/カルシウムも豊富

無糖タイプを選べば、毎日継続してもカロリーを抑えられます。

③ トマトジュース・ベリー系ドリンク

トマトに含まれるリコピン、ベリー類に含まれるアントシアニンは、どちらもビタミンEと同様に抗酸化作用が強く、相性抜群。
「抗酸化トリオ」として美肌や血管の健康をサポートします。

・トマトジュース（食塩無添加タイプ）

・ブルーベリー/アサイー系スムージー

④ オリーブオイル入りドリンク・オリーブ葉ドリンク

地中海食の象徴でもあるオリーブオイルは、ビタミンEとポリフェノールが豊富。
また、オリーブの葉に含まれる「オレウロペイン」は抗酸化・抗炎症に優れ、ビタミンEと相乗効果を発揮します。

代表的なのが、オリーブ葉×明日葉をブレンドしたドリンク「ASEAVE（アシーブ）」。
自然由来の抗酸化成分を複合的に取り入れ、心と体をやさしくリセットします。

⑤ 豆乳・プラントベースミルク

豆乳にはビタミンEのほか、大豆イソフラボンが豊富で、ホルモンバランスを整えるサポートにも最適。
アーモンドミルクやオーツミルクとブレンドした植物性ミルクドリンクも人気です。

【関連記事】：オーガニックドリンクとは？種類・効果・選び方を徹底解説

ビタミンEドリンクの選び方 ─ 3つのポイント

① 成分のシンプルさ・無添加を重視

人工甘味料や保存料を避け、“原材料が短い”ドリンクを選びましょう。
ナチュラルな製品ほど、ビタミンE本来の働きを生かせます。

② 吸収を高める組み合わせを選ぶ

ビタミンEは油に溶ける性質を持つため、油分を含む素材との組み合わせが大切です。
アーモンド・オリーブオイル・ナッツ由来成分が入ったドリンクは吸収率が高くなります。

③ 飲む時間帯を意識する

朝：血行を促し代謝アップ
昼：紫外線ダメージ/ストレス酸化をケア
夜：細胞修復/リカバリーサポート

とくに夜は、抗酸化力が高まるタイミング。
ナイトドリンクとしてビタミンEを取り入れるのがおすすめです。

ASEAVEとビタミンE ─ 抗酸化とリラックスの調和

ASEAVE（アシーブ）は、明日葉とオリーブ葉をベースにしたナイトリセットドリンク。
どちらの植物にもビタミンE様成分や抗酸化ポリフェノール（カルコン・オレウロペイン）が含まれています。

夜の一杯で、心身の緊張をほぐしながら細胞レベルのリカバリーをサポートします。ASEAVEは、飲むことで“自分に戻る時間”を取り戻す、新しいビューティーリチュアルです。

飲み物でビタミンEを摂るときの注意点

・サプリや強化飲料で過剰に摂取すると、脂溶性のため体内に蓄積する可能性がある

・推奨摂取量（成人：1日約6〜7mg）を目安に

・医薬品との併用（抗凝固薬など）は医師に相談を

通常の食事＋ナチュラルドリンクからの摂取であれば、過剰の心配はほとんどありません。

まとめ ─ 飲むビタミンEで“内側から輝く自分”へ

ビタミンEは、抗酸化・血流促進・ホルモンバランスの安定など、現代人の健康と美容を支えるミネラルのような存在。
食事だけでなく、飲み物から上手に取り入れることで、より継続的に、自然に体を整えることができます。

・ビタミンEは“細胞を守る抗酸化ビタミン”

・不足すると老化・血行不良・ホルモン乱れの原因に

・アーモンドミルク・スムージー・オリーブ葉ドリンクなどで手軽に補給

・夜はASEAVEのようなナイトリセットドリンクで内側からリラックス

ビタミンEを“飲む”という新習慣が、あなたの毎日に静かな活力と美しさをもたらしてくれるはずです。
自然のチカラを取り入れながら、自分のペースで“整う暮らし”を育てていきましょう。

「日々のざわめきに、ひと匙の調律を。」

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