自律神経を整える鍵は「副交感神経」｜日常でできる高め方と実践法
「疲れているのに眠れない」「頭は冴えているのに体は重い」――そんな悩みを抱える人は少なくありません。
その背景にあるのが、自律神経のバランスの乱れ。
特に「副交感神経」がうまく働かないと、体と心が休まらず、不調が続いてしまいます。
本記事では、副交感神経の役割や高め方、すぐに始められるセルフケアの実践法を詳しく解説します。
毎日の小さな習慣が、あなたの心と体を整える大きな一歩になります。
副交感神経とは？
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つから成り立ちます。
・交感神経 … 活動・緊張・戦うときに働くスイッチ
・副交感神経 … 休息・リラックス・修復を担うスイッチ
現代社会ではストレスや情報過多により、交感神経が優位になりがちです。
その結果、眠りが浅い・疲れが取れない・不安が強くなるといった不調が起こります。
副交感神経を高めることは、心身の回復力を高めるうえで欠かせない要素なのです。
【関連記事】：交感神経と副交感神経の違いとは？ 自律神経を整える具体的な方法
副交感神経が低下すると起こる不調
・不眠・浅い眠り
・慢性的な疲労感
・消化不良や胃腸の不調
・頭痛・肩こり・めまい
・イライラや不安の増加
これらは「心身が休めていない」サイン。
つまり副交感神経を高めることが、日常を取り戻す近道になります。
副交感神経を高める実践法
1. 呼吸を整える ― 深呼吸・腹式呼吸
呼吸は自律神経と直結しています。
「4秒で吸い、6秒で吐く」リズムを意識するだけで、副交感神経が働きやすくなります。
2. 食事でサポート
・トリプトファン（大豆・バナナ） → セロトニン生成に必要
・マグネシウム（ナッツ・海藻） → 神経の興奮を抑制
・発酵食品（納豆・ヨーグルト） → 腸内環境を整え、自律神経にも良い影響
3. 運動でリズムを整える
ウォーキングやヨガのような有酸素運動は、交感神経の過剰な働きを抑え、副交感神経を優位にします。
4. デジタルデトックス
寝る前のスマホ利用は、ブルーライトや情報刺激で交感神経を刺激します。
寝室には持ち込まず、静かな時間を意識してつくりましょう。
夜に副交感神経を高める習慣
夜は副交感神経を整える絶好のタイミングです。
・照明を落として間接照明に
・お風呂で体温を上げ、自然に下げる流れを作る
・アロマやハーブティーでリラックス
・軽いストレッチで体をゆるめる
「寝る前の合図」を体に与えることで、脳が休息モードに切り替わりやすくなります。
ASEAVEと副交感神経 ― ナイトリチュアルに込められた想い
副交感神経を高めるためには、夜の切り替え習慣が大切。
ASEAVE（アシーブ）は、そのために設計されたナイトリセットドリンクです。
・カフェインレスだから夜も安心
・抹茶のような風味で心を落ち着ける
・明日葉とオリーブの葉エキスでストレスによる乱れをサポート
ただの飲み物ではなく、「今日を終えるサイン」として副交感神経を優位に導きます。
【関連記事】：ASEAVE（アシーブ）とは？夜に句読点を打ち、日常をやさしく調律する新習慣ブランドの魅力を徹底解説
まとめ ― 副交感神経を味方にする暮らしへ
「疲れているのに眠れない」という悩みは、副交感神経が低下しているサインです。
・呼吸を整える
・栄養で支える
・運動で巡りをよくする
・夜の習慣で切り替える
この4つを意識するだけで、自律神経のバランスは大きく変わります。
そして、その習慣をやさしく支えてくれるのがASEAVEのナイトリチュアル。
「日々のざわめきに、ひと匙の調律を。」
副交感神経を高め、ストレスに振り回されない暮らしを始めてみませんか。
▼明日のために、今日から始める新習慣▼
