自律神経を整える鍵は「副交感神経」｜日常でできる高め方と実践法

更新日：2025.10/02

「疲れているのに眠れない」「頭は冴えているのに体は重い」――そんな悩みを抱える人は少なくありません。

その背景にあるのが、自律神経のバランスの乱れ。

特に「副交感神経」がうまく働かないと、体と心が休まらず、不調が続いてしまいます。

本記事では、副交感神経の役割や高め方、すぐに始められるセルフケアの実践法を詳しく解説します。
毎日の小さな習慣が、あなたの心と体を整える大きな一歩になります。

副交感神経とは？

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つから成り立ちます。

・交感神経 … 活動・緊張・戦うときに働くスイッチ

・副交感神経 … 休息・リラックス・修復を担うスイッチ

現代社会ではストレスや情報過多により、交感神経が優位になりがちです。
その結果、眠りが浅い・疲れが取れない・不安が強くなるといった不調が起こります。

副交感神経を高めることは、心身の回復力を高めるうえで欠かせない要素なのです。

副交感神経が低下すると起こる不調

・不眠・浅い眠り

・慢性的な疲労感

・消化不良や胃腸の不調

・頭痛・肩こり・めまい

・イライラや不安の増加

これらは「心身が休めていない」サイン。
つまり副交感神経を高めることが、日常を取り戻す近道になります。

副交感神経を高める実践法

1. 呼吸を整える ― 深呼吸・腹式呼吸

呼吸は自律神経と直結しています。
「4秒で吸い、6秒で吐く」リズムを意識するだけで、副交感神経が働きやすくなります。

2. 食事でサポート

・トリプトファン（大豆・バナナ） → セロトニン生成に必要

・マグネシウム（ナッツ・海藻） → 神経の興奮を抑制

・発酵食品（納豆・ヨーグルト） → 腸内環境を整え、自律神経にも良い影響

3. 運動でリズムを整える

ウォーキングやヨガのような有酸素運動は、交感神経の過剰な働きを抑え、副交感神経を優位にします。

4. デジタルデトックス

寝る前のスマホ利用は、ブルーライトや情報刺激で交感神経を刺激します。
寝室には持ち込まず、静かな時間を意識してつくりましょう。

夜に副交感神経を高める習慣

夜は副交感神経を整える絶好のタイミングです。

・照明を落として間接照明に

・お風呂で体温を上げ、自然に下げる流れを作る

・アロマやハーブティーでリラックス

・軽いストレッチで体をゆるめる

「寝る前の合図」を体に与えることで、脳が休息モードに切り替わりやすくなります。

ASEAVEと副交感神経 ― ナイトリチュアルに込められた想い

副交感神経を高めるためには、夜の切り替え習慣が大切。
ASEAVE（アシーブ）は、そのために設計されたナイトリセットドリンクです。

・カフェインレスだから夜も安心

・抹茶のような風味で心を落ち着ける

・明日葉とオリーブの葉エキスでストレスによる乱れをサポート

ただの飲み物ではなく、「今日を終えるサイン」として副交感神経を優位に導きます。

まとめ ― 副交感神経を味方にする暮らしへ

「疲れているのに眠れない」という悩みは、副交感神経が低下しているサインです。

・呼吸を整える

・栄養で支える

・運動で巡りをよくする

・夜の習慣で切り替える

この4つを意識するだけで、自律神経のバランスは大きく変わります。
そして、その習慣をやさしく支えてくれるのがASEAVEのナイトリチュアル。

「日々のざわめきに、ひと匙の調律を。」
副交感神経を高め、ストレスに振り回されない暮らしを始めてみませんか。

記事一覧へ戻るホームへ戻る

国/地域